마사지 후 근육통 완화를 위한 단계별 지침

 

마사지 후 근육통 완화를 위한 단계별 지침

긴장 을 풀고 긴장된 근육, 고통 또는 부상으로부터 도움을 받기 위한 도취적인 상태에 빠지기 위해 마사지를 계획 하고 있을 것입니다. 어쨌든 회복 시스템의 구성 요소로서 잠시 후 어느 정도의 근육 자극이나 포근함을 느낄 수 있습니다.

운동 후에 통증을 느낄 수 있는 것과 마찬가지로 등을 문지르면 최근에 지정하지 않은 신체 부위에 활력을 줄 수 있습니다. 신체의 특정 부분에서 고통을 느끼는 경우, 무의식적으로 이 부분을 간과할 수 있으며, 이는 긴장을 유발할 수 있습니다. 등을 문지르면 몸을 꼭 쥐고 있는 부위가 나타날 수 있습니다.

깊은 조직과 같은 특정 종류의 등 문지름은 문지름 후 자극을 유발할 수 있습니다. 당신이 정말 연약하다고 가정하고, 엄청난 고통이나 긴장을 겪고 있거나, 잠시 후 통증을 느끼지 않으려고 노력해야 한다고 가정하고, 가볍고 섬세한 긴장을 사용하는 등을 문지르기로 결정하십시오.

등을 문지른 후 통증을 느끼는 이유, 불편함을 줄이는 방법, 다양한 종류의 등을 문지르는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

어떤 이유로 이런 일이 발생합니까?

마사지 후 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 일반적으로 사용하지 않을 수 있는 근육을 활성화한 결과 지연된 시작 근육 촉각을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 회복되면서 자극에 대한 실제 반응입니다.

이것은 근육이 반죽에 익숙하지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 몸이 해결하는 데 익숙해지는 것처럼 근육도 어떤 식으로든 통제되는 데 익숙해질 시간이 필요합니다.

회복이 필요한 부위에 자극과 따가움이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 등을 문지른 후 목에 통증이 있다고 가정하면 그 주변에 상당한 압력을 전달한다는 표시인 경향이 있습니다. 작업장에서 일하거나 계속해서 몸을 비틀기 때문에 목의 적응력과 다용도성에 제한이 있을 수 있습니다.

최근까지 등을 문지르지 않은 경우 또는 다른 한편으로는 이것이 처음일 가능성이 있는 경우 모든 것을 고려하면 이후에 통증을 느낄 것입니다. 연속적으로 등을 문지르면 몸이 근육을 기억하게 되므로 상황이 허락할 때마다 회의를 평범하게 하십시오.

자극을 완화시키는 9가지 방법

일반적으로 문지른 후의 끈적임은 최소 하루 또는 그 전후에 사라집니다. 한편, 촉각을 완화하는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 수분 유지

등을 문지르면 물을 많이 마신다.

알코올, 단 음료 및 재즈 음료를 멀리하십시오. 물과 함께 코코넛 물, 새로운 천연 제품 또는 야채 주스, 집에서 재배한 차와 같은 적절한 선택을 하십시오.

2. 스트레칭

부산오피 마사지를 받은 후 혼자서 몇 가지 섬세한 스트레칭을 해보세요. 이것은 근육의 압력으로 배출을 돕고 적응성을 더욱 발전시키며 흐름을 더욱 발전시킵니다. 마찬가지로 신체에 적응하고 압력을 완화하며 두뇌를 진정시키는 놀라운 방법입니다.

3. 열처리

긴장을 풀기 위해 몸을 따뜻하게 합니다. 청소를 하거나 사우나에 가십시오. 베이킹 팝이나 엡솜 소금을 샤워에 넣고 30분 동안 흠뻑 적셔줍니다. 마찬가지로 온열쿠션이나 따끈한 쌀주머니를 사용하여 어려운 부위에 한 번에 15분 동안 사용할 수 있습니다.

4. 약용 연고

마찬가지로 불편함을 완화하기 위해 약용 연고를 사용할 수 있습니다. 샤워나 샤워에 몇 방울을 떨어뜨리거나 디퓨저를 사용하십시오. 또는 다른 한편으로 효과적인 적용을 위해 또는 팩으로 사용하기 위해 수송기 오일과 약용 오일을 통합할 수 있습니다.

5. 피부 치료

근육 문지름이나 CBD 연고를 바르는 것도 마찬가지로 매일 몇 번씩 자가 문지름을 관리하는 놀라운 방법입니다. 트리트먼트를 짧게 바르면서 동시에 평소보다 작게 등을 문지르면 됩니다.

6. 집에서 만든 도움

근육 이완을 활성화하고 자극을 줄이는 몇 가지 향신료가 있습니다. 케이스, 컬러, 티로 받아보실 수 있습니다.

집에서 재배한 몇 가지 선택 사항은 다음과 같습니다.

• 심황
• 정향
• 진한 후추
• 생강
• 시나몬
• 마늘
• 고추

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7. 휴식

휴식을 취하고 재충전할 여백을 따로 두십시오. 가능한 경우 등을 문지른 후 휴식을 취하도록 자세를 취하십시오. 쿠션으로 발과 다리를 들어 올리고 #1 음악에 집중하거나 책을 읽거나 휴식을 취할 수 있는 기회를 찾으세요.

8. 직접 반사

푹신한 매트나 침대에 누워 간호 기록에 주의하십시오. 이것은 지시된 명상, 몸을 쓸어 넘기기 또는 요가 니드라로 나타날 수 있습니다. 몸을 확인하고 긴장을 전달할 수 있는 위치를 확인하십시오.

9. 냉찜질

하루 2번씩 한번에 15분씩 어려운 부위에 얼음찜질을 해보세요. 또는 다른 한편으로 자극을 완화하고 자극을 완화하며 혈류를 상승시키기 위해 청소하십시오. 신체의 작은 부분에 초점을 맞추려면 작은 얼음 홀더를 사용할 수 있습니다.

등 문지름의 종류

탐색할 몇 가지 종류의 등을 문지르며 모두 긴장과 힘이 변합니다. 이를 통해 귀하가 높이 평가하고 귀하의 목표 및 요구 사항에 일반적으로 합당한 한 가지 이상의 종류를 쉽게 찾을 수 있습니다.

스웨덴식 등 문지름은 아마도 서구 세계에서 가장 잘 알려진 유형일 것입니다. 종종 예시적인 등을 문지르는 것으로 언급되는 이 섬세한 절차는 근육 압력을 완화하고 긴장을 푸는 데 중점을 둡니다. 다양한 선택에는 향기 기반 트리트먼트, 지압 및 핫스톤이 포함됩니다.

깊은 조직 반죽은 더 많은 접지 압력을 사용하고 더 많은 접촉을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 상처나 지속적인 고통이 있는 개인에게 사용될 것으로 예상됩니다. 트리거 포인트, tuina 및 스포츠 반죽은 더 접지 압력을 활용하는 추가 선택입니다.

소음을 낼 때

치료사와 공개 서신을 계획하는 것은 중요합니다. 준비하기 전에 신체에 대한 걱정거리에 대해 그들과 대화하고 마음에 드는 긴장을 확인하십시오.

당신의 전문가는 등을 문지르는 동안 실제로 내부를 들여다 볼 것입니다. 그러나 어색함을 느끼거나 다른 변형을 시도해야한다고 생각되면 약간의 소음을냅니다. 등을 문지르는 것은 항상 고통스럽게 느껴지지 않아야 합니다.

귀하의 전문가에게 대체 종류의 긴장을 이용하거나 전반적으로 멀리해야 하는 지점이 있는지 여부를 알리십시오. 등을 문지르려면 목표를 말하십시오. 깊은 근육 다발을 완화하기 위한 등 문지름은 긴장을 풀기 위한 등 문지름과 관련하여 매우 독특하므로 이것을 기억하십시오.

또한 임상적 걱정이나 상처가 있는지 조언자에게 알리는 것이 중요합니다.

전문가를 만나야 할 때

선릉오피 마사지 후 목이나 등의 통증이 있을 수 있는 기회가 없을 때나 특히 ​​이유가 확실하지 않다고 가정할 때 계속해서 주치의를 만나십시오. 극단적이거나 지속적인 고통을 경험한다고 가정하면 근본적인 상태나 치료되지 않은 부상 때문일 수 있습니다. 어떤 식으로든 진정으로 논의를 통해 최상의 치료 계획을 선택해야 합니다.

다음과 같은 경우 문지름 선택에 대해 주치의와 상의하십시오.

• 악성 성장이 있다
• 임신 중
• 소비하거나 상처가있다
• 휴식을 가지다
• 배수 문제가 있다
• 혈액을 묽게 하는 처방을 받다
• 심각한 골다공증이 있다
• 심각한 혈소판 감소증이 있다
• 심한 정맥마비가 있다